“不一定吧。英国人的马拉松水平，不是很厉害。马哥，我知道英国有一个万米选手，非常的厉害。你可能听说过。”蒲大河说道。

“是不是法拉弟，我听教练提起过。称霸男子万米比赛很久了。这个人，不会是法拉弟吧？”马上赢好奇的问道。

“肯定不是。相貌相差太大了。可惜我们都不会英语，不然可以找机会交流两句。”于力否定道。

“我虽然学了一点英语，但是口语交流也不行。”马上赢对自己的英语水平，并不是很有把握。

三个人说笑着，跑完了第五圈。这个时候，操场的跑道上面，又出现了几名其他的外国运动员。大家分别进行着各自的训练，谁也没有打扰谁。

张金华等教练员，起来的时间，也比较早，还没有到早餐的时间，就在院子里面溜达一下，观看着队员们的晨跑训练，观察他们的身体状态情况。

按照张金华的判断，队员们的旅途疲劳，基本上恢复了过来。现在训练基地的后勤保障，又非常的给力，所以，所有的队员，应该都可以保持最好的状态。张教练非常的高兴。

20分钟之后，所有人的晨跑锻炼结束了。

马上赢三人，一起回了公寓，稍事休息之后，来到了餐厅吃早餐。

毛师傅和周师傅两人，一大早，就起来准备早餐了。队员们对于这样的伙食条件，感到非常的满意。

“大家早上好。”马上赢端着自己的碗碟，坐到了女队队员对面，于力和蒲大河紧跟其后。

“早上好！你们昨天晚上，休息的如何？”贺琼第一个问道。

“我们看了一会比赛，龙大力太厉害了。破世界纪录夺冠！”蒲大河抢答道。

“休息的不错。虽然是新的地方，但是环境，还算舒服。”于力回答道。

“龙大力的冠军，我也知道，我看了新闻报道。今天，中国队应该还有其他的夺金项目。”朱梅说道。

众人一边吃饭，一边聊天，主要的内容，以奥运会的比赛为主。餐厅里，充满了欢声笑语。张金华4名教练员进来之后，也都是满脸笑意，和队员们打着招呼，开始了他们的早餐。

……

……

上午。

所有的队员分开训练，在各自教练员的带领下，开始了在圣保罗训练基地的第一堂训练课。

马上赢今天的训练，和于力、蒲大河两人分开了。因为，他接下来这几天，需要准备的是男子万米的比赛。

于根法老师，已经单独制定了这几天的训练计划，准备在最后的日子里，继续调整马上赢的身体状态，以便在比赛日来临的时候，进入最佳的状态。

“小马同学，昨晚休息的如何？身体恢复过来了吗？”于根法老师问道。

“于老师。昨天晚上，我休息的非常好。身体状态，没有任何的问题。”马上赢回答道。

“那就好。从今开始，我们侧重于备战万米比赛。所以，原先的马拉松节奏跑，就没有了。为了赢得胜利，我们进行变速跑训练、间歇跑训练、乳酸阈值跑训练和超速冲刺训练！不过，因为临近比赛，这些训练的数量，不会很大！”于老师说道。

“我理解了。虽然训练数量不多，但是我一定会保证训练的质量！”马上赢点头道。

“就是这样意思。我们开始吧。你先进行一下热身活动。今天我们来训练几组超级速度的间歇跑。”于老师高兴的笑了。

10分钟之后。马上赢完成了热身运动。然后开始了第一组400米*3的间歇跑训练，配速要求2分40秒，中间休息时间30秒。训练强度很大，但是数量相对不多。

6分钟之后，马上赢在跑道上，完成了3组400米间歇，回到了起点，有点气喘。第二组的休息时间是3分钟，抓紧一切时间，恢复休息起来。

于根法老师，卡着秒表，在3分钟刚刚到达的时候，下达了第二组200米*3的间歇跑训练，配速要求2分38秒，中间休息30秒，堪堪卡在马上赢的乳酸阈值配速上。

……

……

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