他目前的积分根本不够，而且身体条件也不允许做大量的训练。

他有点沮丧地翻阅着，目光在【生活技能】这些不那么起眼的分类中漫无目的地扫过。

突然，一个带有浓郁东方水墨风格图标的技能吸引了他：

【技能名称：太极宗师】

【技能类型：生活技能】

【效果概述：宗师级太极拳，源自古老中国哲学与武学的智慧结晶。此技能侧重引导身体内循环之调和，锻炼深层核心肌群及下肢关节稳定性，提升身体感知力与协调性，实现‘松而不懈，沉而不僵’的状态。

长期练习可缓慢但持续地提升练习者的基础体能，对慢性劳损和伤病恢复有显着助益。

精髓在于对重心掌控和下盘根基的锤炼，配合独特的站桩、缠丝及挪移步法，显着提升核心稳定性、重心转换灵敏度及下盘支撑力，尤其静、动态抗冲撞能力，柔和缓慢，无剧烈冲击，极适合疗养恢复期增强下盘根基。】

【兑换积分：2700】

“太……极？”严渊对这个词并不完全陌生，小时候他在伯明翰华人社区偶尔能见到公园里有老人练习，当时感觉就是在慢悠悠地画圈。

但这个技能描述似乎正是他眼下所需！

温和，说明不会加重伤势；疗愈，说明能帮助恢复；最重要的是提升下盘稳定性！

他看了一眼自己的总积分：7680。2700不算小数目，尤其对他来说，每一分积分都是比赛以及训练辛苦攒下的“血汗钱”。

但想想莫斯科的痛，想想未来在球场上更激烈的对抗……

他一咬牙，用意识锁定了那个技能图标，点击了确认兑换！

【兑换成功！消耗2700积分，获得生活技能[太极宗师]。当前总积分：4980。】

【技能下发中：太极拳理（宗师级）、桩功理解（宗师级）、云手（宗师级）、步伐与身形要诀灌输完成。】

【强烈建议宿主结合每日实际训练进行修习，技能效果将随时间推移逐步融入身体本能，坚持方可见效。】

系统说完后，一股难以言喻的感觉流过严渊的四肢。

这东西不像兑换其他技能时那种知识灌顶的感觉。

反而是一种深沉的、与身体深层骨骼、筋肉、乃至呼吸节律产生共鸣的指引。

严渊的脑海里已经多了太极拳动作的要领，他的身体本能地渴望去舒展、去缠绕、去感受那股内在的“气”与“意”。

说练就练。

严渊站在房间中央的空白地板上，深吸一口气，放松全身。

“呼……”他做好了起手式。

脑海里自然而然地浮现系统灌输的那些动作：起势、沉肩坠肘、松腰敛臀、双脚开立与肩同宽……意念下沉至小腹。

他开始缓缓地动了。

动作极其缓慢，手臂抬起、外划、收回，每一个动作都像是在粘稠的空气中探索前行。

他的呼吸变得深长而平稳，努力去感受重心在双脚间的流动，身体的每一次微小倾斜都由腰胯主导去稳住根基。

第一天晚上训练，他练了不到二十分钟，感觉没什么特别，就是一种缓慢的、别扭的拉伸。

第二天一早，趁着大清早，他又在宿舍旁的绿化带里悄悄试了起来。

他格外专注在系统强调的“太极核心技能”——站桩。

也就是俗称的扎马步。

按照系统指引的“浑圆桩”要求：双膝微曲不过脚尖，臀部下坐如坐高凳，尾椎骨微微前卷，脊椎如旗杆笔直向上，百会穴仿佛轻轻领起，双手在胸前抱元守一。

看似一动不动，实则全身上下的骨骼都在细微调整对齐。

他的筋膜在无形的张力中被拉伸、整合，核心区域的每一块肌肉都在以一种既放松又高度警觉的状态对抗着微小的晃动，不断寻找着绝对的平衡稳定点。

第一次尝试时，坚持不到一分钟，严渊的大腿前侧就开始酸胀发抖，腰腹也感到吃力。

但他咬牙坚持，严格按照系统纠正的姿态调整，每一次重新站桩，他都尽力多坚持几秒。

渐渐地，这成了他恢复日程之外，私底下最重要的一项“训练”。

清晨薄雾中、午休无人的角落、晚饭后夕阳西下，霍芬海姆基地的各个安静的角落里，都开始出现严渊沉稳如山的身影。

他穿着寻常的训练服，静静地站立着，微曲的膝盖下，两腿已经扎根地面了。

严渊也会练习云手，体会那种流动中的平衡，感受身体作为枢纽在化解力量时精妙的协调。

这奇特的画面很快引起了队友的注意。

“严，你这是在干嘛？练习罚站吗？” 格纳布里第一个发现，夸张地模仿着他的姿势，结果没几秒就摇摇晃晃地差点摔倒。

许布纳看得饶有兴趣：“看起来……很平静？像在冥想？这是中国功夫吗？”

阿米里观察得更仔细：“嗯……这姿势看起来…对腿和腰要求很高啊，核心要保持得非常稳才行，就像……站立的平板支撑？”

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